Fußpflege

7 Tipps gegen kalte Füße im Winter

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Aktualisiert am 15.02.2024

Redakteur Michael Berg, Fußpflege-Experte

Kaum werden die Tage kürzer, fallen zumeist auch recht bald die Temperaturen und der Winter hält Einzug. Schon verlässt du nur noch in dicke Kleidung eingemummelt das Haus - doch oft bleiben deine Füße einfach kalt auch wenn du die Wohnung längst schon wieder betreten hast. Mit unseren 7 Top-Tips kannst du ganz leicht etwas gegen kalte Füße im Winter tun - auch bei den tiefsten Temperaturen.

Unser Top-Tipp: Einlegesohlen aus Lammwolle sind nicht nur günstig, sondern sie wirken auch noch natürlich. Sie überzeugen mit einem tollen, warmen Material und sind super einfach in der Anwendung. Perfekt gegen kalte Füße im Winter!

Lammwolle ist nicht nur tierfreundlich (im Gegensatz zu Sohlen aus Fell dürfen die Tiere weiterleben) sondern kann mir seinen besonderen Eigenschaften überzeugen.

Warum werden unsere Füße im Winter kalt?

Die niedrigen Temperaturen im Winter sind der offensichtlichste Faktor, der zu kalten Füßen führt. Wenn du der Kälte ausgesetzt bist, verengen sich die Blutgefäße in den Extremitäten, also auch den Füßen, um die Körperwärme zu erhalten. Dadurch wird weniger warmes Blut in die Füße transportiert, was zu einer verminderten Durchblutung und schließlich zu kalten Zehen führt.

Auch Feuchtigkeit, sei es durch Schnee, Regen oder Schweiß, kann die Kälteempfindlichkeit deiner Füße erhöhen. Denn wir kennen es vom Schwitzen: Feuchtigkeit kühlt die Haut ab. Das wollen wir aber tunlichst vermeiden bei kalten Füßen!

Natürlich ist jeder unterschiedlich empfindlich, wenn es um Kälte geht. Einige Menschen haben von Natur aus wärmere Füße, während andere besonders empfindlich auf Kälte reagieren. Hier kommen genetische Faktoren mit ins Spiel und viel hängt von der Durchblutung sowie der Fähigkeit des Körpers ab, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

In manchen Fällen können dauerhaft kalte Füße ein Symptom für eine schlimmere Krankheit sein. Wenn du also ständig kalte Füße ohne offensichtlichen Grund hast oder wenn du andere Symptome bemerkst, solltest du am besten einen Arzt konsultieren, um die genaue Ursache festzustellen und gegebenenfalls eine angemessene Behandlung zu erhalten.

Was hilft gegen kalte Füße im Winter? - die besten Tipps

Gerne haben wir die 7 besten Tipps gegen kalte Füße im Winter für dich zusammengestellt. All diese Empfehlungen sind leicht umzusetzten, kostengünstig bzw. kostenlos und sie bieten vor allem auch schnell Abhilfe.

1. Die richtigen Socken und Schuhe gegen kalte Füße

Das richtige Schuhwerk trägt ungemein dazu bei, dass du schön warme Füße im Winter behältst. Natürlich solltest du hier darauf achten, dass die Schuhe eine gute Qualität haben, aber fast noch wichtiger ist: Die Schuhe dürfen auf keinen Fall zu eng sein! Spare dir das zweite Paar Socken in den Schuhen, wenn das bedeutet, dass die Schuhe eng anliegen, denn dann werden deine Füße nur kalt, da du die Blutzirkulation blockierst! Zusätzlich isoliert ein bisschen Luft im Schuh auch ungemein. Bei den Socken solltest du am besten zu dicken socken aus isolierenden Materielien wie Merinowolle oder Baumwolle greifen.

2. Halte deine Füße trocken

Es ist absolut wichtig, dass du deine Füße auch im Winter trocken hältst und Feuchtigkeit vermeidest, denn Feuchtigkeit verstärkt die Kälteempfindlichkeit erheblich. Deine Schuhe sollten also dringend wasserdicht sein und du solltest beheizbare Einlegesohlen, die deine Füße im Schuh zum schwitzen bringen, möglichst vermeiden. Denn wenn die Sohlen nicht mehr heizen, bleiben feuchte Eiszapfen zurück. Unser nächster Tipp ist die beste Alternative zu beheizbaren Einlegesohlen.

3. Einlegesohlen aus Lammwolle

4. Massage mit dem Igelball

Im ersten Moment vielleicht unangenehm, aber absolut effizient und günstig: die Igelball-Methode. Lege den Igelball auf den Boden – am besten auf einen Untergrund, auf dem der Ball nicht wegrutscht – und rolle und kreise mit deiner Fußunterseite über den Ball. Das regt die Durchblutung deiner Füße an und wärmt. Zusätzlich stabilisierst du auch noch deine Fußmuskulatur und entspannt diese, was deine Füße ebenfalls aufwärmt.

Natürlich wirkende Einlegesohlen aus Lammwolle sind die einfachste Methode, gegen kalte Füße im Winter vorzugehen und deine Füße schön warm zu halten. Dabei solltest du unbedingt auf Sohlen mit Premiumlammwolle von der ersten Schur der Lämmer achten, wie bei den Wollsohlen von Hey Nature. Die natürliche Wolle hat eine besondere Haarstruktur, die besonders viel Luft einschließt, dadurch isolieren die Sohlen vor der Kälte und wärmen deine Füße zusätzlich. Außerdem sind sie besonders atmungsaktiv und gleichen das Klima in deinen Schuhen aus – so werden deine Füße auch nicht schweißnass und wieder kalt. Die Wollsohlen von Hey Nature haben eine Oberseite aus 100% natürlicher Lammwolle und durch die Unterseite aus Latexschaum sind sie zudem auch rutschfest. Auch für Allergiker geeignet und im Gegensatz zu Lammfellsohlen dürfen hier die Tiere auch weiterleben!

5. Fußbäder gegen kalte Füße

Fußbäder sind eine angenehme Methode, um warme Füße im Winter zu gewährleisten. Erstens erwärmen sich deine Füße beim Eintauchen in das warme Wasser schnell, denn so wird die Durchblutung in deinen Füßen gesteigert. Am besten solltest du eine Temperatur von 40°C nicht überschreiten. Zweitens lösen Fußbäder Muskelverspannungen in den Füßen, was zu einem wärmeren und entspannteren Gefühl führt. Außerdem pflegen Fußbäder die Haut deiner Füße, trockene oder rissige Hautstellen werden gelindert. Die Verwendung von ätherischen Ölen wie Eukalyptus, Rosmarin oder Arnika in einem Fußbad kann nicht nur für einen angenehmen Duft sorgen, sondern auch beruhigend und wärmend wirken, die Durchblutung anregen. Fußbäder sind daher eine effektive Methode gegen kalte Füße im Winter und haben den wunderbaren Nebeneffekt dich zu entspannen.

6. Bewegung für warme Füße

Sport – aber für die Füße und ganz ohne das Haus zu verlassen – wärmt deine Füße ordenlich auf. Du solltest ganz gezielt deinen Füßen Bewegung zukommen lassen. Das muss auch gar nicht viel sein – 5 Minuten am Tag helfen hier schon weiter, um gegen kalte Füße vorzugehen. Fange am besten damit an, mit den Zehen zu wackeln. Dann begib dich eine Runde auf die Zehenspitzen und laufe zweimal durch dein Wohnzimmer. Hüpfe ein bisschen auf und ab. Hebe 30 Sekunden lang abwechselnd die Fersen an. Schon bist du fertig und hast die Durchblutung in deinen Füßen ordenlich in Wallung gebracht und zudem deine Fußmuskulatur gestärkt. Wenn du diese Übungen regelmäßig machst, förderst du dauerhaft die Durchblutung in deinen Füßen und wirkst eisigen Füßen aktiv entgegen.

7. Rizinusöl auf die Füße

Kalte Füße, besonders abends im Bett, können das Einschlafen erschweren und unangenehm sein. Massiere die kalten Füße vor dem Schlafengehen mit Rizinusöl und ziehe dir am besten direkt dicke Socken über, denn das verstärkt den Effekt. Dies ist nicht nur entspannend, sondern hilft auch dabei, deine Füße zu erwärmen. Diese einfache Methode sorgt nicht nur für mehr Komfort, sondern fördert auch einen besseren Schlaf, ohne störende kalte Füße. Probiere es aus und genieße warme Füße und einen erholsamen Schlaf.

Fazit - ja, du kannst etwas gegen kalte Füße tun.

Wir kennen alle das Problem unsere Eisfüße wieder in warme Füße zu verwandeln, vor allem im Winter. Mit unseren Tipps solltest du in der kalten Jahreszeit und den kalten Füßen erfolgreich den Kampf ansagen!

Die gute Durchblutung deiner Füße bildet hier das A und O des Erfolgs, achte also auf nicht zu enges Schuhwerk und halte deine Füße trocken. Deine Schuhe solltest du unbedingt mit Einlegesohlen aus echter Lammwolle ausstatten, denn diese heizen deinen Füßen nicht nur ein, sondern sorgen für das perfekte Klima im Schuh und halten die Feuchtigkeit, die nur zu kalten Füßen führt, ab. Denk daran, dass die Pflege und Aufmerksamkeit, die du deinen Füßen schenkst, entscheidend dafür sind, wie warm und behaglich du dich im Winter fühlst. Nutze diese einfachen Tipps, um effektiv gegen kalte Füße vorzugehen und einen gemütlichen und warmen Winter zu erleben. Deine Füße werden es dir danken.

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Hier schreibt: Michael Berg, Redakteur bei Hey Nature

Michael Berg ist Gesundheitsredakteur und arbeitet seit 17 Jahren für das Fußpflege-Unternehmen Zederna/Hey Nature aus Bonn. Er interessiert sich für die Themen Nachhaltigkeit und Lifestyle. Bei Zederna hat er jahrelang Klienten zum Thema Fußpflege beraten.

Zederna ist ein seit 2005 bestehendes Familienunternehmen, welches sich der Fußgesundheit verschrieben hat und hierzu nachhaltige, natürliche Leistungen und Produkte anbietet.

Quellen

Samuel J. Sacks. „Cold Feet“: A Prospective Study of the Health and Psychological Consequences of Having Cold Feet“ ,Journal of the American Podiatric Medical Association, 2006
Fitzgerald F, Holcroft JW. „Cold legs and feet“. JAMA. 1992 Apr 22-29;267(16):2249
Breger Stanton DE, Lazaro R, Macdermid JC. „A systematic review of the effectiveness of contrast baths“. J Hand Ther. 2009 Jan-Mar;22(1):57-69.

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